13 советов по питанию для улучшения здоровья и долголетия от диетолога Видхи Чавла

Постоянное воздействие окружающей среды, то, что мы едим, и стресс, возникающий как внутри, так и снаружи нашего тела — все это приводит к тому, что мы стареем со временем. Правильное питание является важной частью здоровья и развития. Питание является важной составляющей здоровья, и люди могут начать вести здоровый образ жизни, внеся небольшие изменения в свой рацион. Таким образом, правильное питание является важной составляющей как психического, так и физического здоровья.

Вот несколько советов-

1. Включайте белок в каждый прием пищи
Включение белка в каждый прием пищи помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Диеты с высоким содержанием белка полезны при диабете 2 типа. Они также помогают контролировать вес и укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы. Такие как постное мясо, яйца, тофу & Фасоль.

Включите в свой рацион фрукты и овощи. Все изображения Pixabay

2. Ешьте овощи и фрукты
Диета, богатая овощами и фруктами, может снизить кровяное давление, уменьшить риск сердечных заболеваний и инсульта, снизить риск проблем с глазами и пищеварением, а также положительно влияет на уровень сахара в крови.

3.Ешьте жирную рыбу
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе, необходимы для клеточной сигнализации, а также снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Такие как лосось, скумбрия, сардины & Сельдь.

4.Включают полезные жиры
Люди должны ограничивать потребление насыщенных жиров и избегать трансжиров. Следует употреблять ненасыщенные жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, растительные масла.

Импульсы

5. Получайте достаточное количество клетчатки
Клетчатка помогает улучшить уровень холестерина в крови. Снижает риск сердечных заболеваний, ожирения и диабета 2 типа. Люди могут получать достаточное количество клетчатки в таких продуктах, как цельное зерно, овощи и бобы.

Читайте также:  Эти стильные настенные календари позволяют легко придерживаться расписания

6. Ешьте курицу
Употребление курицы способствует укреплению мышц, поддерживает здоровье костей, повышает уровень тестостерона, укрепляет иммунитет, способствует здоровью сердца и повышает аппетит.

Богатая белком пища помогает изогнуть кривую глюкозы и поэтому эффективна для лучшего управления сахаром.

7. Ешьте вареные яйца
Яйца как вкрутую, так и всмятку обогащены белком, который помогает держать под контролем уровень сахара в крови. Медициной доказано, что регулярное употребление вареных яиц помогает снизить уровень гемоглобина AIC, который контролирует уровень сахара в течение длительного времени.

8. Пейте воду
Питье достаточного количества воды полезно для общего здоровья и может помочь управлять весом тела. Питьевая вода предотвращает обезвоживание, которое может представлять особую опасность для взрослых. Добавление долек цитрусовых в простую воду также полезно. Кроме того, питьевая вода помогает сбросить вес. Не менее 3.7 литров для мужчин и 2.7 литров для женщин

9. Пейте травяные чаи
Согласно исследованиям, катехизис в зеленом, черном и травяном чае может обладать противомикробными свойствами. Травяные чаи, такие как мятный, ромашковый и ройбуш, не содержат кофеина и помогают увлажнить организм в течение дня.

Freepik

10. Уменьшите количество сахара
Диетический сахар, декстроза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы могут повышать риск развития сердечно-сосудистого и метаболического синдрома. Люди должны обращать внимание на скрытый сахар в продуктах питания, которые производители маркируют как названия, заканчивающиеся на “-осе” для примера – глюкоза, фруктоза.

11. Избегайте нездоровой пищи
Нездоровая пища трудно переваривается, а также вызывает болезни сердца. Он также набирает нездоровый вес, который постепенно приводит к ожирению. В них также содержится большее количество углеводов. Это мгновенно повышает уровень сахара в крови.

12.Упражнение
Движение — это жизнь. Исследования показали, что ежедневные физические упражнения приносят огромную пользу нашему здоровью, включая увеличение продолжительности жизни, снижение риска заболеваний, повышение плотности костной ткани и снижение веса. Увеличьте активность в своей жизни. Выбирайте ходьбу вместо транспорта для передвижения на близкие расстояния. Поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом.

Читайте также:  Лучшие тенденции в декоре этой осени

13. Получайте достаточно сна
Достаточный сон необходим для хорошего душевного состояния, он также уменьшает стресс. Это также улучшает концентрацию внимания и помогает избавиться от негатива. Плохой сон приводит к депрессии, а также влияет на метаболизм глюкозы.

Оцените статью
Добавить комментарий