Может ли большее количество еды помочь вам похудеть? Этот эксперт говорит «да»

Если долгие часы в спортзале, сдерживание калорий и отказ от любимых блюд не помогают вам достичь целей по снижению веса, начните есть больше. Хотя можно привыкнуть к мнению, что для похудения необходим дефицит калорий в организме, это не является абсолютной необходимостью. Напротив, включение в свой рацион качественных продуктов питания — более эффективный и естественный способ похудеть, чем стремление изнурять себя голодом путем отказа от углеводов и жиров. На самом деле, сильный голод может негативно влиять на обмен веществ в организме, вызывая серьезные осложнения со здоровьем в долгосрочной перспективе. Поэтому следуйте этим диетическим советам нашего эксперта по здоровью, диетолога Мехара Бакши, чтобы запустить свой метаболизм и похудеть здоровым способом!

Некоторые из богатых клетчаткой продуктов питания, которые полезны для здоровья и приносят удовольствие, — это яблоки, груши, авокадо, малина, бананы, морковь, свекла, брокколи, брюссельская капуста, почечная фасоль, киноа и т.д. Все изображения предоставлены Freepik


Запаситесь продуктами, богатыми клетчаткой

Не забывайте добавлять в свою тарелку продукты с высоким содержанием клетчатки, если вы хотите сбросить лишние сантиметры, потому что они оказывают подавляющее аппетит действие на организм, что может помочь человеку предотвратить голод в течение длительных периодов времени. Когда растворимая клетчатка достигает толстого кишечника, она действует как пребиотик и обеспечивает бактерии кишечника необходимыми питательными веществами, тем самым способствуя оптимальному здоровью. Кроме того, умеренное потребление продуктов, содержащих клетчатку, поддерживает здоровье сердца и регулирует уровень холестерина в организме. Некоторые из богатых клетчаткой продуктов, которые полезны для здоровья и приносят удовольствие, — это яблоки, груши, авокадо, малина, бананы, морковь, свекла, брокколи, брюссельская капуста, почечная фасоль, киноа и т.д.

Читайте также:  Стильный ремонт в стиле mid-century modern привлекает природу в дом

Перекусывайте увлажняющими фруктами
Часто люди путают жажду с голодом, потому что одна и та же часть мозга регулирует обе функции, и иногда организм путается. Чтобы утолить жажду, человек скорее потянется за нездоровой, сладкой или жареной закуской, чем выпьет стакан воды. Чтобы сбросить лишний вес, следите за тем, чтобы организм был увлажнен, выпивая достаточное количество воды и употребляя в пищу фрукты, способствующие увлажнению, такие как арбуз, клубника, огурец, канталупа и т.д. Эти фрукты с низким содержанием калорий насытят ваш желудок на долгие часы, а также обеспечат организм влагой. Обогащенные антиоксидантами фрукты придают коже сияние и уменьшают воспалительные процессы в организме.

Орехи, семечки, цельные яйца, греческий йогурт, лосось, кокос, темный шоколад и т.д., вот некоторые из мощных источников полезных жиров, которые необходимо включить в свой рацион.

Насыщайтесь полезными жирами
Пытаясь похудеть, люди начинают воспринимать жир как врага и поэтому стараются избегать его как можно больше. Жир — это один из трех макронутриентов, который имеет решающее значение для правильного функционирования организма. Даже небольшая порция пищевого жира может надолго придать человеку чувство сытости и тем самым предотвратить его от нездоровых привычек перекусывать между приемами пищи. Поэтому здоровые жиры могут способствовать устойчивому образу питания и в конечном итоге поддерживать цели по снижению веса. Орехи, семечки, цельные яйца, греческий йогурт, лосось, кокос, темный шоколад и т.д., являются одними из мощных источников полезных жиров, которые необходимо включать в свой рацион. Но следует воздерживаться от употребления вредных жиров, которые в избытке содержатся в нездоровой пище, упакованных продуктах и т.д., так как они могут повысить уровень инсулина в организме и еще больше затруднить потерю веса.

Читайте также:  Лучшие архитектурные колледжи мира

Если вы сидите на диете с ограничением калорий, белки помогают предотвратить потерю мышц, наращивая их, что улучшает форму вашего тела. Курица, яйца, молоко, йогурт, миндаль, кешью, семечки, фасоль, чечевица, нут, тофу и т.д. высокое содержание белка.

Сделайте белки своим святым Граалем
Диеты с высоким содержанием белка имеют “метаболическое преимущество” отказаться от диет, в которых этот важный макронутриент содержится в меньшем количестве или вообще отсутствует. Таким образом, потребление белков может помочь справиться с весом, а также ускорить метаболизм. Диета с высоким содержанием белка чрезвычайно насыщает, что приводит к снижению аппетита в течение дня. Употребление белка очень эффективно для уменьшения жира на животе, который обычно трудно сбросить с помощью диеты или физических упражнений. Если вы придерживаетесь диеты с ограничением калорий, белки помогают предотвратить потерю мышц, наращивая их, что улучшает вашу фигуру. Курица, яйца, молоко, йогурт, миндаль, кешью, семечки, фасоль, чечевица, нут, тофу и т.д. содержат много белка.

Салаты с большим объемом и низким содержанием калорий — это гораздо лучше, чем жареная или сладкая закуска для удовлетворения своих желаний. но не перебарщивайте с заправками и другими жирными добавками при их приготовлении.

Сделайте салаты своими любимыми закусками
Приготовленные из сырых и цветных овощей, бобовых, зелени и других продуктов, богатых питательными веществами, салаты являются лучшим средством для снижения веса. Салаты с высоким содержанием жира и низким содержанием калорий гораздо лучше, чем жареная или сладкая закуска, чтобы удовлетворить свои желания. Вы всегда можете экспериментировать с различными ингредиентами и основой салата в соответствии с вашим вкусом и настроением, но не переборщите с заправками и другими жирными добавками при его приготовлении.

Читайте также:  31 великолепная идея гамака на открытом воздухе, позволяющая использовать лето по максимуму

У каждого человека свой тип тела, своя фигура и свои требования к похудению, поэтому не стоит пытаться принять универсальную стратегию, когда дело доходит до потери килограммов. Важно знать свои потребности в питании, скорость метаболизма и потребление калорий в день в соответствии с индексом массы тела, чтобы не навредить здоровью при изменении фигуры. Для более индивидуального подхода к потере веса, вы всегда можете воспользоваться помощью сертифицированного диетолога и терять дюймы здоровым и эффективным способом

Оцените статью
Добавить комментарий