Виноваты ли вы в том, что ведете малоподвижный образ жизни? Прочитайте это, чтобы исправить ситуацию

Мы состоим из 360 суставов и более 700 мышц, которые приводят в движение наш скелет. Функционирование нашей сосудистой и нервной системы зависит от движения. Как устроено наше тело – Мы созданы, чтобы двигаться! В среднем мы проводим сидя почти 7-8 часов в день. Возможно, вы думаете, что ‘Неа, не я’, Но если разделить ваш день на время, потраченное на дорогу, сидение на работе, дорогу домой и вечерний просмотр Netflix, то получится, что вы тратите большую часть времени на дорогу, сидение на работе, дорогу домой и вечерний просмотр Netflix’легко понять, как мы можем с этим справиться. А я все еще’если принять во внимание 8 часов в сутки, которые мы проводим ночью’лежу, сплю!

Если вы’Если вы проводите большую часть своей недели сидя и работая, вы, вероятно, уже имеете представление о том, как сидячий образ жизни влияет на ваше здоровье и благополучие. Боли в спине, шее, плечах и коленях — распространенные побочные эффекты сидячей работы в течение дня, а также такие симптомы, как вялость, отсутствие концентрации внимания и даже дискомфорт пищеварения.

Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, все изображения с сайта Freepik

Хотя это кажется пугающим, существует множество способов изменить свои повседневные привычки, чтобы вести более активный образ жизни и снизить риск развития этих заболеваний. Можно включить в свой образ жизни более здоровый режим, чтобы противостоять сидячей работе. Небольшие последовательные изменения могут существенно повлиять на ваше самочувствие. “Легко ли регулярно вносить небольшие изменения в свой образ жизни, которые принесут невероятную пользу вашему физическому здоровью??” С помощью этих нескольких советов вы можете изменить свое здоровье к лучшему и снизить риск возникновения текущих заболеваний.

Читайте также:  12 лучших игр для мозга, в которые можно играть, когда скучно дома

1) Утренняя зарядка — Начать с физической активности или упражнений по утрам — идеальный способ поддерживать уровень энергии в течение дня. Хорошее мышечное пробуждение чрезвычайно полезно для тела и разума. Возможно, многого делать не нужно, но несколько растяжек помогут вам разогреть тело и быть готовым встретить день с новыми силами. Вы можете совершать точечные пробежки, пока чистите зубы, или прыгать на месте, пока готовите чай.

2) Ходите во время разговора по телефону. Подумайте об этом! Ходьба во время каждого разговора поможет вам пройти максимальное количество шагов в течение дня. По статистике, получасовая пробежка может помочь вам преодолеть почти 3000 или более шагов. По возможности практикуйте это дома и на работе. Прогулка и разговор — это самый простой способ подключить физическую активность, если вы’если вы не смогли выделить время для тренировки.

3) Ходите от 10 до 15 минут после еды, чтобы изменить сидячий образ жизни, не обязательно интенсивно заниматься спортом. Достаточно 10-15 минут ходьбы после обеда. Если вы работаете на работе, мотивируйте своих коллег пройти около 1 км после обеда. Этот вид деятельности способствует лучшему пищеварению. Вы также можете вдохнуть немного свежего воздуха и освежить свой разум перед началом второй части вашего дня.

3) Двигайтесь. Установите таймер на телефоне на 30 минут, встаньте и походите минуту или две.

4) Научитесь улучшать осанку при сидении. Чем лучше вы сидите, тем меньше нагрузка на позвоночник, грудную клетку и легкие.

5) Замените стул на мяч для упражнений. Использование мяча для упражнений вместо стула может помочь вам сжечь калории, привести в тонус основные мышцы и облегчить боль в спине.

Читайте также:  25 самых уютных идей банкетных кресел для вашего дома

6) Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Подниматься пешком на пять этажей, когда в лифте достаточно нажать кнопку, может показаться пыткой. Но при наличии небольшой мотивации, в среднем по 20 шагов на этаж, это является неплохим упражнением, улучшающим кровообращение. Если вы работаете на работе, поднимайтесь по лестнице даже во время обеда или других перерывов. Это занятие гарантирует, что вы не будете сидеть или сидеть неподвижно в течение 9-10 часов на работе.

7) Ставьте цели — независимо от того, насколько вы физически активны или нет, постановка целей необходима, чтобы оставаться мотивированным и активным. Например, использование фитнес-приложения или подсчет шагов с его помощью поможет вам следить за своей физической активностью и сжиганием калорий в течение дня. Эксперты рекомендуют делать не менее 10 000 шагов в день, вы можете сами ставить себе цели и менять их со временем.

8) Попробуйте новый вид спорта — некоторые виды спорта менее интенсивны, чем другие, поэтому вы можете начать с них и увеличивать интенсивность в своем собственном темпе. Плавание, бадминтон или настольный теннис — вот лишь несколько вариантов. Они расслабляют и освежают разум и являются интересным способом включить некоторые физические упражнения в ваш ежедневный сидячий образ жизни.

9) Начните с 10-минутной тренировки 2 раза в неделю и увеличьте ее до 5 раз в неделю в течение месяца.

Мы все слышали эту фразу "используй или потеряй" Это очень точная фраза. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше ваше тело адаптируется к сидячему образу жизни, и тем быстрее вы потеряете основные навыки, такие как способность касаться пальцев ног, достигать полной глубины в приседании или поднимать значительный вес. Вы’вы почувствуете себя очень плохо и не в форме, а также можете испытывать одышку. Если вы продолжите вести сидячий образ жизни, то в итоге будете выглядеть и чувствовать себя намного старше своих лет, страдать от более серьезных проблем со здоровьем, а в старости даже станете неподвижными, прикованными к креслу. Это суровая реальность, но понимание и использование этих знаний в своих интересах открывает для нас мир хорошего здоровья. Благодаря этим знаниям мы можем сделать гораздо более правильный выбор.

Читайте также:  Архитектура через телескоп: Неземные дома Луны и Земли в Гоа

Текст д-ра Кхушбу Гародиа, гомеопата, эксперта по интегративному здоровью, трихолога и основателя Meraki Wellbeing

Оцените статью
Добавить комментарий